Barcelona, 4 d’agost de 2025 – L’estiu arriba carregat de promeses: dies més llargs, descans, vacances i més temps per a nosaltres. Però aquesta llibertat tan desitjada pot amagar una cara B. Per a moltes persones en procés de recuperació d’una addicció, l’estiu és un període de risc elevat. La ruptura de les rutines, l’augment del temps lliure i una major pressió social poden convertir-se en desencadenants potents.
Avui, a aquests reptes clàssics, se n’hi suma un de nou, silenciós i sempre a la nostra butxaca: el parany de les addiccions digitals. Des de les compres en línia compulsives fins a l’ús excessiu de pantalles o els videojocs, l’entorn digital ha creat una “arquitectura de l’addicció” dissenyada per captar la nostra atenció i no deixar-la anar.
A ACENCAS Prevenció Activa som conscients d’aquesta nova realitat. Per això, la nostra iniciativa del kit de prevenció de recaigudes no només aborda els riscos de sempre, sinó que està pensada per donar-te eines concretes i pràctiques per enfrontar-te a aquests nous desafiaments digitals. En aquest article, t’expliquem com.
La tempesta perfecta: per què l’estiu és un camp minat per a les addiccions digitals?
Imagina aquesta situació: una tarda d’estiu, sense plans concrets, sents una mica d’avorriment o ansietat. Què fas? El més probable és que agafis el mòbil. I aquí és on comença el perill.
Plataformes com Shein, Temu, o les mateixes xarxes socials i aplicacions de jocs, no són espais passius. Estan dissenyades amb tècniques de gamificació que transformen l’experiència en un joc addictiu:
- Recompenses immediates: ruletes de la fortuna, ofertes llampec que acaben en pocs minuts, o sistemes de punts que et prometen un premi si continues interactuant.
- Sensació d’urgència: comptadors regressius i avisos de “queden poques unitats” activen la nostra por a perdre’ns alguna cosa (FOMO), anul·lant la reflexió i impulsant la compra o l’acció compulsiva.
- El cicle de la dopamina: cada notificació, cada “m’agrada”, cada petita recompensa, allibera dopamina al nostre cervell, el neurotransmissor del plaer. Però és una satisfacció efímera que ens deixa amb ganes de més, creant un bucle de desig-recompensa del qual és difícil sortir.
Aquestes tècniques, conegudes com a “patrons foscos”, exploten les nostres vulnerabilitats psicològiques. I durant l’estiu, amb més temps lliure i menys estructura, som més propensos a caure-hi. Les dades ho confirmen: a Espanya, el 20,5% dels estudiants de 14 a 18 anys ja fa un ús problemàtic d’internet, amb una prevalença especialment alta en les noies.
Més que un regal: el teu kit com a caixa d’eines terapèutica
A ACENCAS Prevenció Activa creiem en la prevenció activa. Per això, el nostre kit no és un simple obsequi. És una “caixa d’eines terapèutica” dissenyada per empoderar-te i posar la recuperació a les teves mans. La seva funció és fer tangible allò que aprens a la teràpia, especialment quan més ho necessites.
Vegem com cada element del kit es converteix en un aliat contra els reptes de l’estiu i el món digital:
- La motxilla: el símbol del teu viatge. La motxilla representa que ets una persona activa en la teva recuperació. Portes amb tu les teves pròpies eines, gestionant el teu camí amb autonomia. És el teu “company de viatge”, recordant-te que estàs preparat/da per afrontar els reptes, siguis on siguis.
- El manual i la llibreta: el teu sistema operatiu mental. Aquests són el nucli per desmuntar els automatismes. El manual t’ensenya el “perquè” de l’addicció, i la llibreta és on ho poses en pràctica per convertir-te en “un expert en tu mateix/a”.
- Contra els paranys digitals: utilitza la llibreta i el manual per identificar els teus desencadenants digitals. És una notificació de TikTok? Un correu amb ofertes? Un anunci a Instagram? Anota’ls. Fes el mateix amb els “pensaments trampa” com “és tan barat que no compta”, “només 5 minuts més” o “m’ho mereixo”. Escriure’ls els treu poder i et permet debatre’ls amb lògica.
- L’antídot a la identitat de consum: l’exercici de clarificació de valors és clau. Què és realment important per a tu? La teva salut? La teva família? La creativitat? Connectar amb els teus valors et dona una motivació molt més profunda i real que la satisfacció fugaç d’una compra o un like.
- La pilota antiestrès: la teva àncora al món real. L’impuls de comprar, jugar o mirar el mòbil (craving) se sent al cos: inquietud, un nus a l’estómac. Prémer la pilota és una tècnica de grounding. T’ajuda a canalitzar aquesta energia física i a mantenir-te connectat al present, mentre “surfeges l’onada” de l’impuls fins que perdi força, tal com explica la tècnica de l’Urge Surfing.
- La tassa i el te: el teu ritual d’autocura. El món digital ens arrossega a la velocitat i la impulsivitat. Preparar una tassa de te és just el contrari: un ritual de calma i atenció plena (mindfulness).
- Omple el temps buit: en lloc d’omplir els “temps morts” de l’estiu amb l’scroll infinit, crea una nova rutina saludable que et relaxi i et cuidi.
- Activa l’estratègia DEMORA: davant d’un impuls, el simple fet de posar aigua a bullir, esperar la infusió i beure-la a poc a poc crea una pausa de 10-15 minuts. Aquest temps és sovint suficient perquè el desig intens disminueixi i desaparegui per si sol.
Construeix un estiu de llibertat conscient
L’estiu i el món digital no han de ser els teus enemics. Poden ser espais de gaudi i connexió si disposes de les eines adequades per gestionar els seus riscos. L’objectiu del nostre kit de prevenció no és només que evitis conductes perjudicials, sinó que construeixis proactivament una vida més plena, conscient i alineada amb els teus valors, una vida on l’addicció, simplement, perdi el seu sentit.
Si tu o algú que coneixes està lluitant contra una addicció comportamental, recorda que no estàs sol/a. A ACENCAS Prevenció Activa estem aquí per acompanyar-te i oferir-te el suport que necessites. Junts, podem construir el teu propi camí cap a la recuperació.