ACENCAS Prevenció Activa
Introducció: cap a una recuperació conscient
Aquest espai interactiu està dissenyat per entendre el "perquè" darrere de les addiccions comportamentals i la prevenció de recaigudes. Comprendre els mecanismes que ens afecten és el primer pas per poder canviar-los.
La recaiguda com a aprenentatge
En lloc de veure una caiguda com un fracàs, la presentem com una oportunitat per aprendre. Cada dificultat ens dona informació valuosa per enfortir el nostre camí de recuperació.
Què són les addiccions socials i comportamentals?
Característiques comunes
Pèrdua de control
Incapacitat progressiva per controlar l'inici, la freqüència o la durada de la conducta.
Persistència
Continuar amb la conducta malgrat ser conscient de les greus conseqüències negatives.
Tolerància
Necessitat d'augmentar la "dosi" de la conducta per aconseguir el mateix efecte.
Abstinència
Malestar físic i emocional intens quan s'intenta aturar o reduir la conducta.
La funció de la conducta addictiva
La conducta addictiva rarament és el problema principal. Sovint és una estratègia, encara que perjudicial, per gestionar un malestar més profund. Ofereix un alleujament temporal i potent d'estats emocionals com l'ansietat, la depressió, la solitud o l'avorriment.
La pregunta clau no és "per què no puc parar?", sinó "què m'aporta aquesta conducta que no estic aconseguint d'una altra manera?".
El model cognitiu-conductual de la recaiguda
Desenvolupat per G. Alan Marlatt i Judith Gordon, aquest model ens ajuda a entendre la recaiguda com un procés, no com un esdeveniment sobtat. Això ens permet intervenir en diferents punts.
El camí de la recaiguda: un flux interactiu
Situació d'Alt Risc (SAR)
Un desencadenant: estrès, conflicte, avorriment...
Resposta d'afrontament EFICAÇ
S'utilitzen les eines apreses
Augmenta l'autoeficàcia
Creix la confiança en un mateix
Disminueix la probabilitat de recaiguda
Resposta d'afrontament INEFICAÇ
No es tenen o no s'usen les eines
Disminueix l'autoeficàcia
Espera un resultat positiu de la conducta
Primera caiguda (*Lapse*)
Es realitza la conducta addictiva
Efecte de Violació de l'Abstinència (AVE)
Culpa, vergonya, pensament "tot o res"
Augmenta la probabilitat de recaiguda completa
Viure d'acord amb els valors: l'aportació de l'ACT
La Teràpia d'Acceptació i Compromís (ACT) no se centra a eliminar el malestar, sinó a canviar la nostra relació amb ell per poder construir una vida rica i amb sentit, fins i tot en presència de dificultats.
Els sis processos de la flexibilitat psicològica
Acceptació
Donar espai al malestar (p. ex. *craving*) sense lluitar-hi.
Defusió
Observar els pensaments com el que són (paraules), no com ordres.
Atenció al present
Portar l'atenció al aquí i ara, amb curiositat i sense judici.
Jo-context
Adonar-se que som l'observador de les nostres experiències, no les experiències en si.
Valors
Clarificar què és realment important per a nosaltres, la nostra brúixola vital.
Acció compromesa
Fer passos en direcció als nostres valors, fins i tot quan és difícil.
Anàlisi d'addiccions específiques
Joc, apostes i *trading*
Mecanisme: La promesa d'una recompensa monetària incerta, que activa el sistema de recompensa de manera molt potent.
Desencadenants comuns: Avorriment, estrès, disponibilitat de diners, publicitat agressiva, temps lliure no estructurat.
Pensaments trampa típics: "Tinc un sistema", "la sort ha de canviar", "he de recuperar el que he perdut".
Pantalles: videojocs, internet i xarxes socials
Mecanisme: Dissenyades per ser addictives (reforç intermitent, cicles de compulsió). Compleixen una funció d'evasió i de connexió social.
Desencadenants comuns: Solitud, avorriment, ansietat social, FOMO (por a perdre's alguna cosa), notificacions constants.
Pensaments trampa típics: "Només 5 minuts més", "tothom ho fa", "és la meva única manera de relaxar-me".
Compres i sexe/dependència afectiva
Mecanisme: Ús de la conducta com a "bàlsam" per regular estats emocionals negatius. Cerca de validació externa per compensar una baixa autoestima.
Desencadenants comuns: Estats emocionals negatius (tristesa, ansietat), rebaixes, pressió social, sentiments de solitud o rebuig.
Pensaments trampa típics: "M'ho mereixo", "comprar això em farà sentir millor", "necessito algú per ser feliç".
Taules resum
Resum de les addiccions comportamentals
| Tipus d'addicció | Funció principal | Pensaments trampa comuns |
|---|---|---|
| Joc / Apostes / Trading | Cerca d'emoció, escapisme, solució financera màgica. | "Aquest cop tindré sort.", "He de recuperar el que he perdut." |
| Pantalles | Evasió, connexió social, validació, alleujament de l'ansietat. | "Només 5 minuts més.", "Tothom ho fa." |
| Compres compulsives | Regulació emocional, cerca d'autoestima i estatus. | "M'ho mereixo.", "Comprar això em farà sentir millor." |
| Sexe / Dependència afectiva | Regulació emocional, por a la solitud, cerca de validació. | "Necessito algú per ser feliç.", "És millor això que estar sol/a." |
Guia de distorsions cognitives
| Distorsió | Exemple |
|---|---|
| Pensament polaritzat (tot o res) | "Si tinc una caiguda, he fracassat totalment." |
| Sobregeneralització | "He tornat a passar-me amb les compres. Mai no seré capaç de controlar-me." |
| Raonament emocional | "Em sento ansiós/a, per tant, necessito jugar per calmar-me." |
| "Hauria de..." | "Hauria de ser capaç de controlar això sol/a, sense ajuda." |